健康100 (2006-11-27)
採訪撰文/林宥儀 譯寫/郭薺涵 諮詢/國立台北護理學院護理

平衡荷爾蒙生活調養術


1.飲食--多吃含植物性荷爾蒙


植物性異黃酮的食物,最理想的來源依序是山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類(尤其是香菇和木耳)。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果,也應該多攝取。
以中藥食補來說,可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材。因為通常女性在經期不順的時候,氣血一定會失衡,這些藥材,可以入湯、入菜、甚至入飯,不過當歸不要多。
在營養素方面,一定要補充維生素B群,因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外,維生素B群更有效果。
很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油,向日葵子,胎盤素等,不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。


2.草本--花茶、精油調整平衡


張蓓貞理事長也推薦花草茶。最好的是茉莉花茶,因為茉莉對於調整女性荷爾蒙的效果最好,很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用,對男性比較有利。還有,蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。
芳香療法在印度和歐洲國家,被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之一,只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫,約十分鐘的植物精油泡澡,薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞,並幫助入眠。
在女性保健方面,經前用茉莉(強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等)薰衣草(安定情緒、平衡神經中樞,調解女性生理不適等)。經後因為失血,所以容易疲累,有提振作用的玫瑰和柑橘類精油(例如佛手柑)和蘋果,如果加上檀香,還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。


3.心靈--音樂、冥想有助紓壓


因為荷爾蒙失衡,很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾,這時,音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴,音樂也可幫助放鬆,有抑制疼痛、緩和的作用,只要是聽起來柔美、悅耳,讓人可以變得心平氣和的音樂,都是適當的「藥用音樂」。一般來說,以自然音樂或者古典音樂(巴洛克音樂或莫札特為最)最合用。不妨給自己一個音樂下午茶時段。
另外,可以用放鬆冥想,張理事長建議:運用舒服的姿勢,平躺,放空、集中呼吸,啟動想像。


4.運動--能舒緩身心壓力


運動影響健康,對婦女來說,運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善經前症候群及經痛的現象,並且預防更年期症候群;也能增加骨質密度,預防脊柱側彎及背痛;當然更有助於維持適當體重,降低疾病之發生率。其中,全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。



引用: http://tw.fashion.yahoo.com/article/url/d/a/061126/10/2ua.html?pg=4
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