保骨本 每天得攝取1200毫克鈣質

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台灣新生報 更新日期:2010/04/30 06:00
想保骨本不能只靠鈣片。中華民國骨質疏鬆症學會秘書長黃兆山昨(29)日表示,除了每日攝取鈣質1200毫克外,還需要足夠的維生素、礦物質、足夠的肌力及運動才行。

 

骨質疏鬆已是全球第二大重要的流行病,僅次於心血管疾病。而在台灣,骨鬆的盛行率則隨著年齡持續提升,65歲以上女性的盛行率為30.84%,男性則為12.55%。

 

44歲的低骨密王女士表示,自30歲開始,就有養成吃鈣片的習慣,但是後來透過公司的健康檢查,發現自己的骨質密度竟屬於低骨密,罹患骨質疏鬆症機率非常高。黃醫師表示,有些人是天生低骨量,而有些人則是長期服用類固醇造成低骨密,另,過瘦者低骨密,易有骨鬆的風險。

 

服用鈣片者,其中有3成罹患骨鬆。預防骨鬆不能只補充鈣片,根據美國國家骨質疏鬆症基金會網站指出,除了添加鈣外,仍需補充足夠的維他命D、K、B6、B12、磷和蛋白質,以增加身體能量。

 

骨鬆發生骨折是一般人的5倍,在台灣,65歲以上的婦女每5人就有1人發生脊椎骨折;男性約每8人就有1人發生骨折。

 

骨鬆患者除了強化骨質密度,更應具備肌力以預防跌倒。黃醫師表示,老年人建議可快走、爬山等方式來增加肌力,增加肌力可強化骨頭、提升平衡感、讓反應變快且對骨頭的保護較佳,也能避免運動傷害。

 新聞來源:台灣新生報
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